الي يبي يصر رشقه تجي والعصاف يبتعدون لو سمحتوووو لا يفوتكم

اتبعو هالخطوات وان شاء اتخف الكرشه

1- لا للماء قبل الطعام او من بين الاكل أو بعده.. الماء بعد الطعام بنص ساعه

وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن..

2- الابتعاد عن المشروبات الغازيه..

3- الاقلال من أكل الارز والاشياء الي تسبب الغازات..

4- المشي على الاقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء اثناء الرياضه
5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما اتكونون

فاضيين بعد كلما احسن.. ..

1

2

3

الي يبي يصر رشقه تجي والعصاف يبتعدون لو سمحتوووو لا يفوتكم Leg_straighteners

الي يبي يصر رشقه تجي والعصاف يبتعدون لو سمحتوووو لا يفوتكم Leg_straighteners

الي يبي يصر رشقه تجي والعصاف يبتعدون لو سمحتوووو لا يفوتكم Sit_ups

الي يبي يصر رشقه تجي والعصاف يبتعدون لو سمحتوووو لا يفوتكم Knee_bend_to_chest

الي يبي يصر رشقه تجي والعصاف يبتعدون لو سمحتوووو لا يفوتكم Bridges

الي يبي يصر رشقه تجي والعصاف يبتعدون لو سمحتوووو لا يفوتكم Head_and_shoulder_lifts

الي يبي يصر رشقه تجي والعصاف يبتعدون لو سمحتوووو لا يفوتكم Back_leg_lifts

الي يبي يصر رشقه تجي والعصاف يبتعدون لو سمحتوووو لا يفوتكم Knee_rolls

الي يبي يصر رشقه تجي والعصاف يبتعدون لو سمحتوووو لا يفوتكم Froggies

ولكم جزير الشكررررررررررر

رفيقة القمر

مشكوره عزيزتي ((رفيقة القمر))

على الموضوع الرائع

نتظر المزيد من المواضيع المميزه

مودتي لك..................عبوقه

مشكــوره

يسلموووووو

ان شاء نستفيد منهااااا

يعطيك العافية

تحايا رائعه

مشكووووووووووورين وان شاء الي يبي يصر رشقه تجي والعصاف يبتعدون لو سمحتوووو لا يفوتكم 2

اجيب مواضيع احلا وتستفدون مناااااااااا
ان شاء الي يبي يصر رشقه تجي والعصاف يبتعدون لو سمحتوووو لا يفوتكم 2

لا تستعجلوون توني انا مبتديااااااااااااااااااااااااا

رفيقة القمرررررررررررررررررررر

تسلمين يارفيقة المنتدى على

هالاضافات الحلووه

وان ش نجرب هالتمارين..

نور الولايه

يسلمك يا عمررررررررررري
الفعووووووووووووووووووووووووووووووووووو

رفيقة القمررررررررررر

» مسنجر هنود لا يفوتكم.........................
» آخر الصور لأبطال الوعد الصادق....لا يفوتكم..